Beneficis dels estiraments

beneficis estiraments

 

Tots sabem que es molt important estirar per evitar lesions.A continuació us explicarem tots els beneficis dels estiraments i per què són tan importants.

El benefici més obvi dels estiraments és la millora de la flexibilitat i una major amplitud de moviment. A mesura que el cos envelleix, els músculs comencen a ser més rígids i el rang de moviment en les articulacions es va reduint. A més, la manca de flexibilitat pot causar que els nostres moviments siguin més lents i menys fluids. A més, un cos poc flexible, sempre serà més susceptible a les lesions musculars o altres lesions de teixits tous.

Beneficis principals

  • A través dels estiraments obtenim una millora de la flexibilitat, la resistència i força muscular.
  • Gràcies els estiraments podem reduir les molèsties i dolors musculars. A l'estirar, es redueix la tensió muscular i el cos se sent més relaxat.
  • Millorarem notablement la mobilitat muscular i articular. Aquest fet acabarà derivant un augment de l'extensió dels nostres moviments i que ens sentim més àgils.
  • Ajuda a la coordinació. El resultat és que qualsevol moviment de la nostra vida diària el realitzem millor i amb més facilitat.
  • A través d'aquesta pràctica regular podem prevenir futurs dolors o lesions musculars. Un múscul flexible, resisteix millor la tensió.
  • Millora de l'aparença i l'autoimatge.
  • Aconseguirem millorar la nostra postura i l'alineament corporal.
  • Milloren la circulació.

 

Com fer-ho correctament?

A continuació us donem unes pautes o consells generals sobre tots els exercicis d'estirament, però posteriorment caldrà concretar les pautes bàsiques de cada exercici i grup muscular.

  • Hem d'intentar incloure tots els grups musculars principals en qualsevol rutina d'estirament.
  • Realitzar com a mínim un estirament per a cada múscul.
  • Després de qualsevol entrenament, refredar amb estiraments d'intensitat mitjana.
  • Els estiraments no han de fer mal, ha d'haver tensió, però sense dolor.
  • L'estirament muscular ha de ser lent i progressiu.
  • NO realitzar rebots. Ha estat la tendència durant molt de temps, però està demostrat que els estiraments han de ser sempre suaus i continus.