Tots sabem que es molt important estirar per evitar lesions.A continuació us explicarem tots els beneficis dels estiraments i per què són tan importants.
El benefici més obvi dels estiraments és la millora de la flexibilitat i una major amplitud de moviment. A mesura que el cos envelleix, els músculs comencen a ser més rígids i el rang de moviment en les articulacions es va reduint. A més, la manca de flexibilitat pot causar que els nostres moviments siguin més lents i menys fluids. A més, un cos poc flexible, sempre serà més susceptible a les lesions musculars o altres lesions de teixits tous.
Beneficis principals
- A través dels estiraments obtenim una millora de la flexibilitat, la resistència i força muscular.
- Gràcies els estiraments podem reduir les molèsties i dolors musculars. A l'estirar, es redueix la tensió muscular i el cos se sent més relaxat.
- Millorarem notablement la mobilitat muscular i articular. Aquest fet acabarà derivant un augment de l'extensió dels nostres moviments i que ens sentim més àgils.
- Ajuda a la coordinació. El resultat és que qualsevol moviment de la nostra vida diària el realitzem millor i amb més facilitat.
- A través d'aquesta pràctica regular podem prevenir futurs dolors o lesions musculars. Un múscul flexible, resisteix millor la tensió.
- Millora de l'aparença i l'autoimatge.
- Aconseguirem millorar la nostra postura i l'alineament corporal.
- Milloren la circulació.
Com fer-ho correctament?
A continuació us donem unes pautes o consells generals sobre tots els exercicis d'estirament, però posteriorment caldrà concretar les pautes bàsiques de cada exercici i grup muscular.
- Hem d'intentar incloure tots els grups musculars principals en qualsevol rutina d'estirament.
- Realitzar com a mínim un estirament per a cada múscul.
- Després de qualsevol entrenament, refredar amb estiraments d'intensitat mitjana.
- Els estiraments no han de fer mal, ha d'haver tensió, però sense dolor.
- L'estirament muscular ha de ser lent i progressiu.
- NO realitzar rebots. Ha estat la tendència durant molt de temps, però està demostrat que els estiraments han de ser sempre suaus i continus.