CONSEJOS PARA COMER ENTRE HORAS SIN ENGORDAR

 

 

 

 

No te descontroles

Comer entre horas para no engordar requiere hacerlo con control. Un picoteo a media mañana y otro a media tarde debería ser suficiente.Si acostumbras a picar entre horas procura repartir la ingesta de alimentos diaria en 5-6 tomas. Así estarás comiendo lo que debes y tendrás menos tentaciones de comer lo que no debes fuera de las horas estipuladas

 

No comas cualquier cosa

Sé cuidadoso y ten siempre a mano alimentos adecuados para saciar tu ansiedad o tu necesidad de comida de forma saludable. Y no te dejes tentar entrando en tiendas de chucherías o locales de comida rápida.

 

Pica con moderación

Por muy saludable y adecuado que sea un alimento no hay razón para comerlo en cantidad desmedida. Come raciones lógicas y moderadas. Procura que ninguna comida entre horas supere las 150-200 Kcalorías.

 

Come cuando tu cuerpo lo necesite

Por ejemplo, tras una sesión de ejercicio físico. O tras un esfuerzo intelectual fuerte. En el primer caso tus músculos necesitarán recuperarse. En el segundo, tu cerebro.

 

Evita comer calorías vacías

Saber que comer entre horas para adelgazar requiere tener claro cuáles son los alimentos con calorías vacías. Así podrás evitarlos a toda costa. Caramelos o bebidas alcohólicas son algunos de ellos. Procura evitar también refrescos y elegir agua como bebida entre horas. Aunque sea agua con sabores. Eso sí, sin azúcares añadidos.

 

 

Qué comer entre horas para no engordar

 

  • Bebidas calientes

Te ayudarán a llenar tu estómago aportándote sensación de plenitud sin pesadez. Infusiones y tés sin edulcorar son una estupenda idea. Pero también lo es un caldo vegetal o de carne desgrasado.
Son una buena idea si lo que necesitas es algo caliente que te reconforte.

 

  • Frutos secos

Moderando las cantidades, los frutos secos son un buen alimento que comer entre horas para adelgazar. Siete almendras o seis nueces son una cantidad adecuada. Te aportarán energía e interesantes nutrientes para tu cerebro que te ayudarán a evitar la ansiedad de comer.

 

  • Fruta

Es una magnífica opción para picar entre horas. Tómala en pieza y no licuada, para aprovecharte de su fibra y evitar que su azúcar natural no reaccione como un azúcar añadido.
Manzanas o mandarinas son estupendas para llevar fuera de casa. Si tu problema es picar en casa, opta por combinaciones de varias frutas. Por ejemplo unas fresas con media naranja. No descartes el plátano. Aunque es una de las frutas más calóricas, una pieza de pequeño tamaño es una buena opción después de hacer ejercicio.

 

  • Yogur desnatado o kéfir de leche

Son estupendas opciones incluso para la recena, si pasan varias horas entre la cena y la hora de acostarte. Aprovecha su riqueza en calcio para mejorar tus huesos. Además son probióticos naturales que te ayudarán a mejorar tu digestión. Un vasito de 125ml es una buena ración.

 

  • Verduritas

Bastoncitos de zanahoria o de apio verde, tomates cherry, dados de calabacín… Puedes acompañarlos con dos cucharadas de queso de untar descremado aderezado con hierbas frescas como el cebollino. Aunque sean alimentos que comer entre horas para adelgazar más elaborados, es una manera diferente de llenar el estómago de sin engordar.

 

  • Chocolate negro

Solo ocasionalmente. Uno o dos cuadrados de chocolate de al menos el 80% de cacao, mejor sin azúcar y siempre sin añadidos como el caramelo o los frutos secos. Caer en la tentación es la mejor manera de sortearla.

 

Sabiendo qué comer entre horas para adelgazar y cómo hacerlo, picar no supondrá un problema para tus objetivos de peso. Estos consejos te ayudarán a comer bien entre horas y no engordar.