Pérdida de grasa ...¿como conseguir resultados notables?

Es más que claro que en el sistema en el que nos movemos encontramos muchas dificultades para no solo saber como actuar y tener unos conocimientos mínimos acerca de la salud, sino que también,aun teniendo los conocimientos, se complica el acceso a las herramientas que necesitamos.

Dividiremos los factores a tener en cuenta principalmente en 3; alimentación, entrenamiento y actitud. Lo subiremos en 3 posts diferentes.

Empezaremos hablando de lo que nos concierne en cuánto a la alimentación. Para no extendernos en el tema de qué comer hablando de una manera muy específica(eso da para otro post),hablaremos en términos generales de que debemos de comer VARIADO(tanto diferentes tipos de frutas,verduras,carnes[ya sea diferente en cuanto a la carne en si como en cuanto a la parte del animal en cuestión se refiere],etc),evitar todo tipo de ultraprocesados,tomando por tanto alimentos SALUDABLES,y,a modo de orientación hacia un aporte nutritivo completo, tener en cuenta que en cada comida que hagamos, deberíamos tener cerca del 50% de alimentos principalmente como carbohidratos, y el otro 50% como alimentos principalmente proteínicos(los macronutrientes importantes como las grasas "sanas”, vitaminas,oligoelementos,etc,vendrán incluidos dentro o del 50% de alimentos que son en mayor parte carbohidratos o del 50% de alimentos que son en mayor parte proteínas, siempre que ingiramos alimentos VARIADOS y SALUDABLES).

Sabiendo estas tres premisas, tendremos una buena guía nutritiva, pero nos falta el detalle más importante para conseguir la perdida de grasa: mantenernos en DÉFICIT CALÓRICO. ¿Qué quiere decir esto? Pues que dentro de lo que es comer saludable,variado,y con un aporte equilibrado de nutrientes, tendremos que buscar tener el número de calorías ingeridas por debajo de lo que serían las calorías necesarias para mantenerte. Por ejemplo, un hombre estándar, de unos 70 kg y unos 30 años, de una estatura de 1’75 m, necesitaría una media de unas 2700 kcal diarias. Si este hombre en un día ha ingerido esas 2700 kcal pero ha hecho un entrenamiento en el que ha perdido unas 500 kcal, estará en déficit calórico(2700-500=2200,2200 es menos de la recomendada) y ese día, este hombre perderá grasa.