Fer esport amb una prova d'esforç prèvia, menjar bé, descansar, portar uns horaris ... són detalls que estan a l'abast de qualsevol esportista, sigui o no d'elit. Per això anem a descobrir com gaudir de l'esport sense ser professional de manera sana.

Que l'esport és beneficiós per a la salut ja no hi ha ningú que ho discuteixi, són nombrosos els estudis científics que ho demostren. Però, com en la vida, hem d'intentar fer les coses bé, en iniciar una activitat, la qual fa temps no practiquem, la millor manera d'iniciar-la és a poc a poc, amb càrregues lleus i una intensitat mitjana-baixa, els millors exercicis per a això són caminar ràpid, carrera, natació o bicicleta, si tenim limitacions articulars, no dubtem a usar ajudes, ja que així distribuïm càrregues. Per millorar la nostra adherència a l'activitat esportiva no oblidar-nos d'escollir una cosa que ens diverteixi i ens atregui, a més de poder realitzar aquesta activitat en grup, serà l'única manera de no abandonar aquesta rutina que tants beneficis ens aporta, no oblidar-nos mai d'un escalfament previ a la feina físic que farem i preparar el nostre organisme per aquest esforç. És aconsellable un reconeixement mèdic previ, amb prova d'esforç inclosa en el cas que l'esportista pateixi factors de risc com ara, obesitat, hipertensió, dislipèmia, etc.