LA IMPORTÀNCIA DE BEURE AIGUA

 

 

Per estar sans, cal fer una activitat física adequada a la nostra edat i a les condicions específiques de cada persona, alimentar-nos de forma equilibrada i estar ben hidratats.

La pràctica de l’exercici comporta un augment de la sudoració i per tant un increment de la necessitat d’aigua al nostre organisme. Arribats aquí, sembla evident que igual que fem les recomanacions dietètiques basades en la varietat, qualitat i equilibri dels aliments que ingerim, també caldrà vigilar la quantitat i qualitat del que bevem.

 

Cóm mantenir-se hidratat

 

  • Has de beure entre hores durant tot el dia. Si esperes a tenir set ja estàs començant a deshidratar-te.
  • El consum habitual i genèricament recomanat per qualsevol persona adulta és d'entre un i dos litres diaris d'aigua. És a dir, entre quatre i vuit gots d'aigua.
  • Durant l’exercici beu de 100-250 ml d’aigua cada 15-30 min.
  • Beure aigua durant la pràctica esportiva és molt important, ja que el cos pot arribar a perdre fins a tres litres d’aigua.
  • L’aigua forma part del 70 % del teixit muscular i, per tant, una hidratació adequada ajuda a prevenir lesions de parts toves
  • La necessitat d’hidratació pot variar segons la durada de l’exercici, la intensitat, les condicions ambientals i les característiques individuals.
  • Si sues molt hauràs d’augmentar la quantitat d’aigua.
  • No són aconsellables begudes amb cafeïna o gas i sobretot no prenguis mai alcohol després de fer exercici, ja que actua com a diürètic. Tampoc prenguis antiinflamatoris les 24 hores abans o les sis hores posteriors a l’exercici intens, perquè afavoreixen l’eliminació de sodi.
  • Vigila amb les begudes dolces: retarden el buidament gàstric i disminueixen l’absorció d’aigua.
  • Si l’activitat dura més d’una hora són aconsellables begudes energètiques de baixa concentració (6-8 % d’hidrats de carboni) o sucs de fruita diluïts.
  • Després de l’exercici, reposa líquids immediatament. Consumeix begudes energètiques amb hidrats de carboni i electròlits, ja que faciliten la recuperació de glucogen.