La ciencia está demostrando que no necesitas hacer sesiones de dos, tres o cuatro horas todos los días para quemar más calorias. Investigadores daneses han descubierto que basta con sesiones de Cardio de 30 minutos al día para lograr ese objetivo. Los autores del estudio le pidieron a un grupo de voluntarios que salieran a correr durante once semanas. La mitad de ellos tenían que hacerlo durante media hora diaria, y el resto durante 60 minutos.

Al finalizar el experimento, ambos grupos habían perdido bastante peso, pero no se apreciaba que quienes habían entrenado durante una hora hubieran adelgazado mucho más que el resto. Ademas se midieron otros parámetros relacionados con la salud como el colesterol, el consumo máximo de oxígeno y la resistencia a la insulina. Y, nuevamente, se vio que los entrenamientos más largos no proporcionaban muchos más beneficios que los más cortos.

Esto se debe a que tu metabolismo tiene una capacidad limitada para transformar la energía del esfuerzo realizado en ganancias físicas (quemar calorías, desarrollar los músculos...). Por eso, a partir de cierto nivel el ratio entre el tiempo de entrenamiento y los beneficios obtenidos se estanca. Y a partir de ahí, se cae en el sobreentrenamiento.

Por eso, si alargamos innecesariamente nuestras sesiones de ejercicios de intervalos de alta intensidad podemos conseguir el efecto contrario al deseado, y ver cómo nuestra masa muscular cae en picado.

 

Así que el mensaje es claro: Haz entrenamientos más cortos, pero de más calidad.