Es el proceso que nuestro cuerpo emplea para obtener la energía de los alimentos que consumimos diariamente y en reposo (sin hacer ejercicio).
O en otras palabras, las calorías que quema tu cuerpo cuando estás descansando o durmiendo.
Algunas persona tienen el metabolismo rápido (queman calorías muy rápidamente) y otras más lento por varios motivos. Hay que aclarar que hay una gran diferencia entre los dos, pero no te desesperes porque hay trucos que te ayudarán a mejorarlo. Por eso aquí vemos las principales razones por las que puedes tener un metabolismo lento:
- Hipotiroidismo
- Alergias alimentarias que te provocan una mala digestión
- No bebes agua suficiente
- Comes demasiado rápido y no masticas bien
- No realizas suficiente ejercicio físico o el inadecuado
- No comes en horarios controlados
- Estrés, cansancio, no duermes bien o suficiente
Si te puedes identificar en la mayoría de estos puntos entonces seguramente lleves un tiempo intentando bajar de peso sin resultado o ya no consigues los resultados de antes.
¿Entonces qué debes hacer para adelgazar?
Muy simple darle la vuelta a tu metabolismo y ”reeducar”. ¿Cómo? Aquí van algunos consejos:
¿Qué comer?
- Almendras
- Manzanas
- Salmón
- Leche sin lactosa
- Espinacas
- Frutos rojos
- Yogur natural o yogur griego natural
- Pavo
- Avena
- Huevos
- Aceite de oliva
- Mantequilla de cacahuete
- Frutas con vitamina C
- Té verde, café, agua
¿Cuándo debes comer?
No solo es importante saber qué comer sino cuándo y en qué cantidades. Lo correcto es comer cada 2h o 3h en pequeñas cantidades para así demostrar a tu cuerpo que no necesita hacer reservas de grasa o de calorías porque cada 2-3 horas entra nueva energía.
¿Cómo debes entrenar?
Estoy segura que has pasado muchas horas encima de una cinta de correr o en la elíptica o haciendo horas de aerobic y no has conseguido bajar de peso, bueno quizás unos 2-3 kg pero te has estancado ahí y acabas frustrado por ello.
Eso es porque el cuerpo sufre una gran pérdida de agua y energía y lo entiende como que debe hacer ”reservas de grasa” porque cree que estás perdiendo algo importante.
Entonces qué debes hacer…muy simple…hacer entrenamiento de alta y baja intensidad y 2-3 veces por semana entrenar con pesas. La razón es porque el músculo desarrollado quema muuuchas más calorías que un músculo en reposo o con poca fuerza. Por eso los que levantan pesas en el gimnasio suelen tener índices de grasa muy bajo.
¿Qué debes evitar?
Es recomendable beber agua cuando crees que te está entrando hambre ya que el cuerpo suele confundir la sed con el hambre.
También evita comer fruta como postre, y sé que aquí muchos dirán el contrario pero está demostrado que la fruta después de comer puede provocar picos de azúcar en sangre y hacer que vuelvas a tener hambre después de 1 hora sin justificación.