• FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO Y DESCANSO ADECUADOS

Es suficiente trabajar el abdomen 3 o 4 veces por semana y 10 minutos de forma intensa. En los resultados tiene más importancia la calidad del trabajo que el realizar muchos abdominales. Después de realizar un trabajo intenso el músculo del abdomen necesita una recuperación de al menos 48 horas antes de someterlo a otra sesión intensa.

 

• TRABAJA TAMBIÉN LA MUSCULATURA LUMBAR

Compensar musculatura agonista y antagonista, además conseguirás mejorar la estética. Eso sí la proporción será de 3: 1, un ejercicios de lumbar por cada 3 ejercicios de abdomen.

 

• DAR IMPORTANCIA A LA ALIMENTACIÓN

Para conseguir un abdomen bien marcado y definido resulta fundamental una alimentación adecuada. Aparte está la genética de cada uno, que facilita en mayor o menor medida al conseguir un abdomen marcado.

 

• COMPLEMENTAR CON TRABAJO CARDIOVASCULAR DE INTENSIDAD MEDIA-ALTA

Si quieres eliminar la grasa localizada en la zona media del cuerpo para que salgan a la luz los abdominales escondidos bajo la grasa subcutánea tienes que hacer ejercicios como correr, bicicleta, el remo, la elíptica, menos 3 días por semana durante mínimo 35 minutos.

 

• VARIAR EN EL TIPO DE TRABAJO Y ABANICO DE EJERCICIOS

Utiliza ejercicios de abdominales en isométrico (plancha frontal) y en dinámico con diferentes velocidades en la contracción. Realiza diferentes ejercicios para buscar todos los ángulos de trabajo (recto, inferiores, oblicuos, transversos del abdomen) y evita utilizar siempre la misma rutina de ejercicios que limitan la mejora.