Sabemos que has estado entrenando duro en el gimnasio, pero estar día tras día levantando peso puede estancar tu progreso. La recuperación muscular y el descanso son partes esenciales de cualquier programa de entrenamiento de fuerza, incluso más que el propio entrenamiento en si. La recuperación es un paso necesario para conseguir el progreso.…
Read MoreCategoría: Entrenamiento
¿CÓMO PERDER LA GRASA LOCALIZADA?
Realmente la grasa localizada no se puede perder de ninguna manera; no hay un ejercicio en concreto que pueda hacer que pierdas esa grasa en esa zona determinada, o una determinada dieta que ataca justo a esa zona. El cuerpo pierde la grasa de manera global. No puedes decidir de dónde perderla. El cuerpo quita…
Read More¿ADELGAZAR CON PESAS? SÍ, ES INCLUSO MÁS RÁPIDO QUE CON ‘CARDIO’
¿Qué adelgaza más, los ejercicios cardiovasculares o las pesas? Los últimos estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza ayuda a perder igual o más peso que el ejercicio aeróbico. Aunque es cierto que los ejercicios aeróbicos (la elíptica, natación, correr o zumba, por ejemplo) implican un gasto rápido y elevado…
Read MoreBENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
Todos hemos escuchado siempre lo importante que es estirar para evitar lesiones. Bien, pues vamos a contar todos los beneficios de los estiramientos y porqué son tan importantes. El beneficio más obvio de los estiramientos es la mejora de la flexibilidad y una mayor amplitud de movimiento. A medida que el cuerpo envejece,…
Read MoreORDEN CORRECTO DE LAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
Independientemente de si se trata de una rutina de ejercicios aerobicos o de una con la que vas a trabajar fuerza, el calentamiento previo es el primer paso de cualquier entrenamiento. El orden idóneo para tu rutina va a depender de lo que desees conseguir. Cuando empiezas a entrenar, tus reservas energéticas están a tope y debes…
Read MoreERRORES QUE COMETEN ELLOS Y ELLAS
Es fácil hacer ejercicio de forma equivocada, género al margen. Sin embargo, los entrenadores han detectado que hay un par de fallos que son coto privado de ellas y de ellos. En 2015 se hizo un estudio de los hábitos deportivos en España, el resultado fue que el 16% de los hombres y el 19%…
Read MoreENTRENAMIENTOS HIPOPRESIVOS
Los abdominales hipopresivos nos permiten fortalecer la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico. Al aumentar el tono muscular de esta zona, hallaremos numerosos beneficios terapéuticos para la salud de nuestra espalda y cuerpo en general, te lo contamos.Se producen al generar una hipopresión en nuestro abdomen. Se realizan en diferentes posiciones, primero de forma estática…
Read MoreEntrenamientos enfocados en la pérdida de grasa
Hablemos de que entrenamientos son los más recomendados para perder grasa. En primer lugar tenemos los entrenamientos HIIT(Hight Intensity Interval Training o entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Básicamente es realizar ciertos ejercicios(que por lo general ejercitan muchos músculos al mismo tiempo) con alta intensidad, o alto ritmo, durante un tiempo determinado(unos 20/30 segundos…
Read More5 CONSEJOS PARA HACER ABDOMINALES
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO Y DESCANSO ADECUADOS Es suficiente trabajar el abdomen 3 o 4 veces por semana y 10 minutos de forma intensa. En los resultados tiene más importancia la calidad del trabajo que el realizar muchos abdominales. Después de realizar un trabajo intenso el músculo del abdomen necesita una recuperación de al…
Read MoreEVITA LOS ERRORES MÁS COMUNES
ELEGIR UN GIMNASIO MUY ALEJADO DE TU CASA. Todos sabemos que después de todo un día de trabajo, ir al gimnasio puede convertirse en una difícil tarea. Por eso, cuanto más cerca lo tengamos, más complicado es escaquearse. NO CALENTAR. «Es recomendable que al comenzar el primer ejercicio de tus series dejes una o dos para…
Read More9 CONSEJOS ANTES DE IR AL GIMNASIO
1. CÉNTRATE EN TI MISMO: LAS COMPARACIONES SON ODIOSASComienza siendo consciente de que eres novato, sin dejarte llevar «por lo que puedan pensar» o por la vergüenza de empezar con poco peso. Recuerda que la gente que te rodea está a su entrenamiento, no a lo que tú haces o levantas.2. NO HAY QUE IR TODOS…
Read More