És el procés que el nostre cos fa servir per obtenir l'energia dels aliments que consumim diàriament i en repòs (sense fer exercici).
O en altres paraules, les calories que crema el teu cos quan estàs descansant o dormint.
Algunes persona tenen el metabolisme ràpid (cremen calories molt ràpidament) i altres més lent per diversos motius. Cal aclarir que hi ha una gran diferència entre els dos, però no et desesperis perquè hi ha trucs que t'ajudaran a millorar-lo. Per això aquí veiem les principals raons per les que pots tenir un metabolisme lent:
- Hipotiroïdisme
- Al·lèrgies alimentàries que et provoquen una mala digestió
- No beus aigua suficient
- Comes massa ràpid i no mastegues bé
- No realitzes prou exercici físic o l'inadequat
- No menges en horaris controlats
- Estrès, cansament, no dorms bé o suficient
Si et pots identificar en la majoria d'aquests punts llavors segurament portis un temps intentant baixar de pes sense resultat o ja no aconsegueixes els resultats d'abans.
Llavors què has de fer per aprimar?
Molt simple donar-li la volta al teu metabolisme i "reeducar". Com? Aquí van alguns consells:
¿Què menjar?
- • Pomes
- • Salmó
• Llet sense lactosa
• Espinacs
• Fruits vermells
• Iogurt natural o iogurt grec natural
• Pavo
• Civada
• Ous
• Oli d'oliva
• Mantega de cacauet
• Fruites amb vitamina C
• Te verd, cafè, aigua
Quan has de menjar?
No només és important saber què menjar sinó quan i en quines quantitats. El correcte és menjar cada 2h o 3h en petites quantitats per així demostrar al teu cos que no necessita fer reserves de greix o de calories perquè cada 2-3 hores entra nova energia.
Com has entrenar?
Estic segura que has passat moltes hores damunt d'una cinta de córrer o en l'el·líptica o fent hores d'aeròbic i no has aconseguit baixar de pes, bé potser uns 2-3 kg però t'has estancat aquí i acabes frustrat per això.
Això és perquè el cos pateix una gran pèrdua d'aigua i energia i ho entén com que ha de fer "reserves de greix" perquè creu que estàs perdent alguna cosa important.
Llavors què has de fer ... molt simple ... fer entrenament d'alta i baixa intensitat i 2-3 vegades per setmana entrenar amb peses. La raó és perquè el múscul desenvolupat crema muuuchas més calories que un múscul en repòs o amb poca força. Per això els que aixequen peses al gimnàs solen tenir índexs de greix molt baix.
Què has d'evitar?
És recomanable beure aigua quan creus que t'està entrant gana ja que el cos sol confondre la set amb la fam.
També evita menjar fruita com a postres, i sé que aquí molts diran el contrari però està demostrat que la fruita després de dinar pot provocar pics de sucre en sang i fer que tornis a tenir fam després d'1 hora sense justificació.