LA ROBA ADEQUADA Uns pantalons curts o unes malles de ciclisme encoixinades faran que et sentis més còmode durant la sessió. Procura no portar res de cotó. HIDRATACIÓ Porta una ampolla d'aigua i tracta de beure durant la classe sencera. És molt important tenir una bona hidratació durant tot el dia. …
Read MoreBLOG
FORMES FÀCILS DE PERDRE GREIX
ESMORZAR AL MATÍ Aquelles persones que no esmorzen al matí són més propenses a ser obesos. La primera de les menjars, ha de ser la més contundent. En un estudi publicat per l'American Journal of Epidemology, els voluntaris van centralitzar en el seu esmorzar entre un 22 a un 55% del total…
Read More5 CONSELLS PER FER ABDOMINALS
FREQÜÈNCIA D'ENTRENAMENT I DESCANS ADEQUATS És suficient treballar l'abdomen 3 o 4 vegades per setmana i 10 minuts de manera intensa. En els resultats té més importància la qualitat del treball que el realitzar molts abdominals. Després de realitzar un treball intens el múscul de l'abdomen necessita una recuperació d'almenys 48 hores abans…
Read MoreBODY PUMP
El Body Pump és un programa d’entrenament físic que combina les activitats pròpies de l’aeròbic amb treball muscular mitjançant la realització d’exercicis d’aixecament de peses.L’objectiu d’aquesta pràctica és d’una banda augmentar la massa muscular i, de l’altra, cremar una gran quantitat de calories que redunden en una pèrdua del volum de greix corporal.Per aconseguir-ho, es…
Read MoreENTRENAMENT FUNCIONAL I SALUT
Vivim en una societat plena de canvis i en constant evolució, on les exigències a nivell laboral, social o esportiu són molt altes. L'entrenament esportiu intenta cobrir no només les necessitats d'un atleta, sinó també les de qualsevol altre tipus de persona per millorar les seves activitats quotidianes. D'aquesta idea sorgeix l'entrenament funcional.…
Read MoreBENEFICIS PSICOLÒGICS DE FER ESPORT
La pràctica esportiva es relaciona amb multitud d'efectes positius pel practicant; evitar l'obesitat, la prevenció de patir malalties coronàries, aumento de la massa òssia, millora de les qualitats físiques, força, resistència, flexibilitat, etc. Això no obstant, en aquest article ens centrem amb els efectes positius de l'activitat física en l'àmbit psicològic: SENSACIÓ DE BIENESTAR Aquest…
Read MoreSEDENTARISME, NO GRÀCIES!
L'Organització Mundial de la salut defineix com inactives aquelles persones que realitzen menys de 90 minuts d’activitat física setmanal. És evident que el nostre organisme necessita moviment i el fet de no proporcionar-li pot exposar-nos a importants riscos per a la salut: La falta d’activitat física fomenta un increment del risc de…
Read MoreEVITA ELS ERRORS MÉS COMUNS
TRIAR UN GIMNÀS MOLT ALLUNYAT DE CASA TEVA. Tots sabem que després de tot un dia de treball, anar al gimnàs pot convertir en una difícil tasca. Per això, com més a prop s’estigui d’ell, més complicat és escaquejar. NO ESCALFAR. “és recomanable que en començar el primer exercici de les teves sèries deixis una o dues per escalfar…
Read More9 CONSELLS ABANS D'ANAR AL GIMNÀS
1. CENTRA’T EN TU MATEIX: LES COMPARACIONS SÓN ODIOSES.Comença sent conscient que ets novell, sense deixar-te portar “pel que puguin pensar” o per la vergonya de començar amb pesos lleugers. Recorda que la gent que t’envolta està al seu entrenament, no al que tu fas o aixeques.2. NO CAL ANAR TOTS ELS DIES AL GYM.Saber…
Read More7 RECEPTES DE ESMORZAR SA I EQUILIBRAT
Probablemente hayas escuchado muchas veces que el desayuno es la comida más importante del día. En realidad, un desayuno sano y equilibrado sí es fundamental para una dieta dieta completa y saludable. Saltarse el desayuno contraproducente si quieres adelgazar y peligroso si eres deportista. Estas ideas para desayuno sano y completo te ayudarán…
Read MoreQUÈ ÉS EL METABOLISME?
És el procés que el nostre cos fa servir per obtenir l'energia dels aliments que consumim diàriament i en repòs (sense fer exercici). O en altres paraules, les calories que crema el teu cos quan estàs descansant o dormint. Algunes persona tenen el metabolisme ràpid (cremen calories molt ràpidament) i…
Read MoreES RECOMENABLE ENTRENAR NOMÉS 30 MINUTS?
La ciència està demostrant que no necessites fer sessions de dues, tres, quatre hores cada dia per cremar més calories. Investigadors danesos han descobert que n'hi ha prou amb sessions de Cardio de 30 minuts a el dia per aconseguir aquest objectiu. Els autors de l'estudi li van demanar a un…
Read MoreCONSELLS PER A RECUPERAR DESPRÉS D'UN ENTRENAMENT INTENS
Sabem que has estat entrenant dur al gimnàs, però estar dia rere dia aixecant pes pot estancar el teu progrés. La recuperació muscular i el descans són parts essencials de qualsevol programa d'entrenament de força, fins i tot més que el mateix entrenament en si. La recuperació és un pas necessari per…
Read MoreEL FLATO, QUE ÉS?
El temut flato està entre elles i és que hi ha tantes teories tractant d'explicar què és i com es produeix que no es pot associar a una d'elles. Potser és una barreja de totes, però la qüestió és que quan apareix, fastigueja de veritat. Com sabeu, el flato és aquest dolor que sorgeix sobtadament…
Read MoreCOM COMBINAR SESSIONS DE SPINNING AMB ENTRENAMENT AMB PESES
Les sessions de Spinning són sessions molt intenses amb una gran despesa energètica, de manera que resulten ideals per cremar calories al gimnàs i alliberar adrenalina. No obstant això, encara que alguns prefereixen limitar-se a les activitats aeròbiques com l'spinning, sempre és millor completar-les amb un treball muscular a la sala…
Read MoreQUAN ÉS MILLOR FER EXERCICI, ¿AL MATÍ O LA TARDA?
Tant si portes temps fent esport com si estàs començant ara, segur que t'ha assaltat un dubte: quan és millor fer exercici, ¿al matí oa la tarda? Cada persona és un món i aquest és un dels punts principals que has de tenir en compte per saps quan és millor fer…
Read MoreCAFEïNA EN L'ESPORT
Existeixen diferents mecanismes fisiològics que expliquen els efectes beneficiosos de la cafeïna en el rendiment esportiu en resistència. No obstant això, els efectes beneficiosos no són majors en augmentar la dosi de cafeïna. Dosis baixes i moderades de cafeïna poden exercir efectes positius i, no obstant això, dosis elevades poden reduir el rendiment esportiu i donar lloc…
Read MoreBENEFICIS DE L'ESPORT A LA SALUT MENTAL
Realitzar esport de forma regular afecta directament l'organisme. Segur que ets conscient dels beneficis que té en l'aspecte físic: pèrdua de pes, millora cardiovascular, augment de força, velocitat, agilitat ... No obstant això, l'esport també té molts beneficis per a la salut mental. És més, la ment es veu molt més…
Read More5 MANERES DE TRENCAR EL ESTANCAMENT A LA PÈRDUA DE PES
Ets complint escrupolosament el teu pla d'exercici per perdre pes, però els resultats han disminuït fins gairebé aturar-se. Això és molt comú. També és molt frustrant. No obstant això, hi ha estratègies per sortir de l'estancament que et poden ajudar. Canvia la teva rutina. Diguem que t'ha anat bé usant l'el·líptica…
Read MoreEsport sa
Fer esport amb una prova d'esforç prèvia, menjar bé, descansar, portar uns horaris ... són detalls que estan a l'abast de qualsevol esportista, sigui o no d'elit. Per això anem a descobrir com gaudir de l'esport sense ser professional de manera sana. Que l'esport és beneficiós per a la salut ja no hi ha ningú…
Read MoreÉS BO FER EXERCICI EN DEJÚ?
Hi ha la creença generalitzada que fer exercici només aixecar-se i sense haver ingerit cap aliment ens fa perdre pes. No obstant això, la Fundació Espanyola del Cor (FEC) ens adverteix que es tracta d'un mite. En realitzar exercici en dejú, es cremen gran part de reserves de glucogen dels nostres músculs i fetge, com a…
Read More