LA ROBA ADEQUADA Uns pantalons curts o unes malles de ciclisme encoixinades faran que et sentis més còmode durant la sessió. Procura no portar res de cotó. HIDRATACIÓ Porta una ampolla d'aigua i tracta de beure durant la classe sencera. És molt important tenir una bona hidratació durant tot el dia. …
Read MoreBLOG
FORMES FÀCILS DE PERDRE GREIX
ESMORZAR AL MATÍ Aquelles persones que no esmorzen al matí són més propenses a ser obesos. La primera de les menjars, ha de ser la més contundent. En un estudi publicat per l'American Journal of Epidemology, els voluntaris van centralitzar en el seu esmorzar entre un 22 a un 55% del total…
Read More5 CONSELLS PER FER ABDOMINALS
FREQÜÈNCIA D'ENTRENAMENT I DESCANS ADEQUATS És suficient treballar l'abdomen 3 o 4 vegades per setmana i 10 minuts de manera intensa. En els resultats té més importància la qualitat del treball que el realitzar molts abdominals. Després de realitzar un treball intens el múscul de l'abdomen necessita una recuperació d'almenys 48 hores abans…
Read MoreBODY PUMP
El Body Pump és un programa d’entrenament físic que combina les activitats pròpies de l’aeròbic amb treball muscular mitjançant la realització d’exercicis d’aixecament de peses.L’objectiu d’aquesta pràctica és d’una banda augmentar la massa muscular i, de l’altra, cremar una gran quantitat de calories que redunden en una pèrdua del volum de greix corporal.Per aconseguir-ho, es…
Read MoreENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y SALUD
Vivimos en una sociedad llena de cambios y en constante evolución, donde las exigencias a nivel laboral, social o deportivo son muy altas. El entrenamiento deportivo intenta cubrir no sólo las necesidades de un atleta, sino también las de cualquier otro tipo de persona para mejorar sus actividades cotidianas. De esta idea surge…
Read MoreENTRENAMENT FUNCIONAL I SALUT
Vivim en una societat plena de canvis i en constant evolució, on les exigències a nivell laboral, social o esportiu són molt altes. L'entrenament esportiu intenta cobrir no només les necessitats d'un atleta, sinó també les de qualsevol altre tipus de persona per millorar les seves activitats quotidianes. D'aquesta idea sorgeix l'entrenament funcional.…
Read MoreBENEFICIS PSICOLÒGICS DE FER ESPORT
La pràctica esportiva es relaciona amb multitud d'efectes positius pel practicant; evitar l'obesitat, la prevenció de patir malalties coronàries, aumento de la massa òssia, millora de les qualitats físiques, força, resistència, flexibilitat, etc. Això no obstant, en aquest article ens centrem amb els efectes positius de l'activitat física en l'àmbit psicològic: SENSACIÓ DE BIENESTAR Aquest…
Read MoreSEDENTARISME, NO GRÀCIES!
L'Organització Mundial de la salut defineix com inactives aquelles persones que realitzen menys de 90 minuts d’activitat física setmanal. És evident que el nostre organisme necessita moviment i el fet de no proporcionar-li pot exposar-nos a importants riscos per a la salut: La falta d’activitat física fomenta un increment del risc de…
Read MoreEVITA ELS ERRORS MÉS COMUNS
TRIAR UN GIMNÀS MOLT ALLUNYAT DE CASA TEVA. Tots sabem que després de tot un dia de treball, anar al gimnàs pot convertir en una difícil tasca. Per això, com més a prop s’estigui d’ell, més complicat és escaquejar. NO ESCALFAR. “és recomanable que en començar el primer exercici de les teves sèries deixis una o dues per escalfar…
Read More9 CONSELLS ABANS D'ANAR AL GIMNÀS
1. CENTRA’T EN TU MATEIX: LES COMPARACIONS SÓN ODIOSES.Comença sent conscient que ets novell, sense deixar-te portar “pel que puguin pensar” o per la vergonya de començar amb pesos lleugers. Recorda que la gent que t’envolta està al seu entrenament, no al que tu fas o aixeques.2. NO CAL ANAR TOTS ELS DIES AL GYM.Saber…
Read MoreCONSELLS PER MENJAR ENTRE HORES SENSE ENGREIXAR
No et descontrols Menjar entre hores per no engreixar requereix fer-ho amb control. Un pica-pica a mig matí i un altre a mitja tarda hauria de ser suficient. Si acostumes a picar entre hores procura repartir la ingesta d'aliments diària en 5-6 preses. Així estaràs menjant el que cal i tindràs…
Read MoreORDRE CORRECTE DE LES RUTINES D'ENTRENAMENT
Independentment de si es tracta d'una rutina d'exercicis aerobics o d'una amb la que treballaràs força, l'escalfament previ és el primer pas de qualsevol entrenament. L'ordre idoni per al teu rutina dependrà del que vulguis aconseguir. Quan comences a entrenar, les teves reserves energètiques estan al límit i has de aprofitar-les…
Read MoreEN FORMA PER NADAL
En Bfit volem que et posis en forma, també en nadal, per això us donarem alguns consells per passar un nadal en gran i no tornar amb quilograms de més. Acaba de començar desembre i com se sol dir, és millor prevenir que curar. En breu començarem amb els sopars d'empresa,…
Read MoreERRORS QUE COMETEN ELLS Y ELLES
És fàcil fer exercici de forma equivocada, gènere al marge. No obstant això, els entrenadors han detectat que hi ha un parell d'errors que són clarament específcs per elles i ells. El 2015 es va fer un estudi dels hàbits esportius a Espanya, el resultat va ser que el 16% dels homes i el 19%…
Read MoreÉs bo prendre vitamines mentre entrenes?
Molts esportistes es pregunten si cal prendre suplements de vitamines o n'hi ha prou amb seguir una dieta equilibrada. Molt bé. La gent entesa en això explica: Quan s'exercita assíduament, les necessitats d'ingerir vitamines tenen la possibilitat d'incrementar a causa que aquestes són clau per a cert tipus de reaccions que es duen a terme…
Read MoreRESCATA LES CARBASSES DE HALLOWEEN
La carbassa no només s’ha convertit en un dels símbols més famosos de Halloween sinó també en l’ambaixadora de la tardor i, per si fos poc, en la reina de les nostres cuines. Si després de la festa tens la casa plena de carbasses i no saps què fer amb elles et proposem que les…
Read MoreESPORT PER PERDRE PANXA
Moltes vegades m'han preguntat quina és la millor forma de perdre la panxa, aquest quilos de més que s'acumulen a la zona abdominal. Molt bé, aleshores, treballar només aquesta zona objectiu no és suficient. El mite de fer abdominals de tots tipus per desfer-se d'aquesta grassa acumulada, desgraciadament, no és tan eficaç com ens pensem.…
Read MoreQUÈ PODEM MENJAR ABANS I DESPRÉS D'ENTRENAR?
Com ja sabem, una bona rutina d’entrenament no tindrà l’efecte desitjat si no va acompanyada d’una alimentació adequada, que proporcioni al nostre cos i als nostres músculs l’energia i els nutrients necessaris per a recuperar-se d’una activitat esportiva i rendir al màxim durant les sessions. Els nutrients essencials abans i després de l’entrenament són els…
Read MorePER QUÈ ENS AGRADA TANT FER SPINNING?
L’Spinning o ciclisme indoor és una de les modalitats d’exercici més concorregudes. Moltes de les classes impartides als gimnasos s’omplen a l’hora de pujar a la bicicleta. Però, què és el que fa l’spinning tan interessant? L’èxit d’aquesta modalitat de ciclisme es deu a diversos factors, a continuació en detallem alguns: És un esport per…
Read MoreQUÉ TIENE EL SPINNING PARA QUE NOS GUSTE TANTO?
Un deporte para todos los niveles. El spinning es una de las modalidades de ejercicio indoor más concurridas. Muchas de las clases que se imparten en gimnasios de llenan a la hora de subir a la bicicleta. Pero. ¿qué es lo que hace al spinning tan interesante? El éxito de esta modalidad de ciclismo se…
Read MoreImportancia hidrats de carboni
Triar que menjar és important; d'això depèn directament la nostra salut, el nostre benestar físic i mental. Les millores assolibles en menjar d'una manera adequada (variada, amb bones proporcions que no tenen per què ser molt estrictes, i evitant menjar malament) són molt grans, i de tots els nutrients que podem ingerir avui ens centrarem…
Read MoreENTRENAMENTS HIPOPRESIUS
Els abdominals hipopressius ens permeten enfortir la musculatura de la faixa abdominal i del sòl pelvià. En augmentar el to muscular d’aquesta zona, trobarem molts beneficis terapèutics per a la salut de la nostra esquena i cos en general, t’ho expliquem. Els abdominals hipopressius es produeixen en generar una hipopressió al nostre abdomen. Es realitzen…
Read More