• LA ROBA ADEQUADA

Uns pantalons curts o unes malles de ciclisme encoixinades faran que et sentis més còmode durant la sessió. Procura no portar res de cotó.

 

• HIDRATACIÓ

Porta una ampolla d'aigua i tracta de beure durant la classe sencera. És molt important tenir una bona hidratació durant tot el dia.

 

• ¿I LES SABATILLES?

Les sabatilles que tenen tacs donen molta més força i ajuden al múscul en cada pedalada. Tot i que és millor tenir sabatilles de ciclisme, les pots alternar amb altres sabatilles d'esport, però com més gruixuda sigui la sola millor.

 

• LA BICICLETA

Tenint en compte la posició de la bici, pots aprofitar tots els avantatges de la classe de cycling i minimitzar el risc de lesions. Vés uns minuts abans per ajustar correctament la bici. A continuació et deixem uns consells perquè estigui perfectament posicionada:

• Ajusta l'alçada del seient de manera que els teus genolls estiguin lleugerament doblegades a la part inferior del recorregut del pedal.
• Ajusta la posició del seient cap endavant / enrere perquè els teus braços estiguin a una distància còmoda des del manillar tenint els colzes lleugerament flexionats.
• Si ets principiant, comença amb el manillar en una posició relativament alta. A mesura que vagis augmentant la flexibilitat i estiguis més còmode sobre la bici, pots començar a baixar el manillar fins a arribar aproximadament a l'alçada del seient.

 

• ENTRENAMENT CREUAT

Hem de posar l'accent en el nostre estat físic, i acostumar-nos a fer abdominals, flexions i oblics a part de l'spinning. És molt important fer aquests exercicis, ja que es treballa músculs diferents i per tant beneficia al nostre cos.

 

• RESISTÈNCIA

Puja la resistència de la bici! Altrament, no estaràs entrenant res. Sempre ha d'haver-hi certa resistència a la teva bicicleta, i anar augmentant.