Els abdominals hipopressius ens permeten enfortir la musculatura de la faixa abdominal i del sòl pelvià. En augmentar el to muscular d’aquesta zona, trobarem molts beneficis terapèutics per a la salut de la nostra esquena i cos en general, t’ho expliquem. Els abdominals hipopressius es produeixen en generar una hipopressió al nostre abdomen. Es realitzen…
Read MoreBLOG
Entrenament HIIT
Per definició, l'entrenament HIIT és tot aquell entrenament en el qual es realitzin breus períodes d'alta intensitat muscular alternats amb períodes de recuperació. Actualment, es considera un dels millors mètodes per a la crema de greixos, a més de que segons el tipus d'exercicis que realitzem millorarem més la nostra força o la nostra resistència,…
Read MoreCONSELLS PER FER ‘SPINNING’
LA ROBA ADEQUADA Uns pantalons curts o unes malles de ciclisme encoixinades faran que et sentis més còmode durant la sessió. Procura no portar res de cotó. HIDRATACIÓ Porta una ampolla d'aigua i tracta de beure durant la classe sencera. És molt important tenir una bona hidratació durant tot el dia. …
Read MoreFORMES FÀCILS DE PERDRE GREIX
ESMORZAR AL MATÍ Aquelles persones que no esmorzen al matí són més propenses a ser obesos. La primera de les menjars, ha de ser la més contundent. En un estudi publicat per l'American Journal of Epidemology, els voluntaris van centralitzar en el seu esmorzar entre un 22 a un 55% del total…
Read More5 CONSELLS PER FER ABDOMINALS
FREQÜÈNCIA D'ENTRENAMENT I DESCANS ADEQUATS És suficient treballar l'abdomen 3 o 4 vegades per setmana i 10 minuts de manera intensa. En els resultats té més importància la qualitat del treball que el realitzar molts abdominals. Després de realitzar un treball intens el múscul de l'abdomen necessita una recuperació d'almenys 48 hores abans…
Read MoreBODY PUMP
El Body Pump és un programa d’entrenament físic que combina les activitats pròpies de l’aeròbic amb treball muscular mitjançant la realització d’exercicis d’aixecament de peses.L’objectiu d’aquesta pràctica és d’una banda augmentar la massa muscular i, de l’altra, cremar una gran quantitat de calories que redunden en una pèrdua del volum de greix corporal.Per aconseguir-ho, es…
Read MoreENTRENAMENT FUNCIONAL I SALUT
Vivim en una societat plena de canvis i en constant evolució, on les exigències a nivell laboral, social o esportiu són molt altes. L'entrenament esportiu intenta cobrir no només les necessitats d'un atleta, sinó també les de qualsevol altre tipus de persona per millorar les seves activitats quotidianes. D'aquesta idea sorgeix l'entrenament funcional.…
Read MoreLA IMPORTÀNCIA DE BEURE AIGUA
Per estar sans, cal fer una activitat física adequada a la nostra edat i a les condicions específiques de cada persona, alimentar-nos de forma equilibrada i estar ben hidratats. La pràctica de l’exercici comporta un augment de la sudoració i per tant un increment de la necessitat d’aigua al nostre organisme. Arribats aquí,…
Read MoreBENEFICIS PSICOLÒGICS DE FER ESPORT
La pràctica esportiva es relaciona amb multitud d'efectes positius pel practicant; evitar l'obesitat, la prevenció de patir malalties coronàries, aumento de la massa òssia, millora de les qualitats físiques, força, resistència, flexibilitat, etc. Això no obstant, en aquest article ens centrem amb els efectes positius de l'activitat física en l'àmbit psicològic: SENSACIÓ DE BIENESTAR Aquest…
Read MoreSEDENTARISME, NO GRÀCIES!
L'Organització Mundial de la salut defineix com inactives aquelles persones que realitzen menys de 90 minuts d’activitat física setmanal. És evident que el nostre organisme necessita moviment i el fet de no proporcionar-li pot exposar-nos a importants riscos per a la salut: La falta d’activitat física fomenta un increment del risc de…
Read MoreEVITA ELS ERRORS MÉS COMUNS
TRIAR UN GIMNÀS MOLT ALLUNYAT DE CASA TEVA. Tots sabem que després de tot un dia de treball, anar al gimnàs pot convertir en una difícil tasca. Per això, com més a prop s’estigui d’ell, més complicat és escaquejar. NO ESCALFAR. “és recomanable que en començar el primer exercici de les teves sèries deixis una o dues per escalfar…
Read More9 CONSELLS ABANS D'ANAR AL GIMNÀS
1. CENTRA’T EN TU MATEIX: LES COMPARACIONS SÓN ODIOSES.Comença sent conscient que ets novell, sense deixar-te portar “pel que puguin pensar” o per la vergonya de començar amb pesos lleugers. Recorda que la gent que t’envolta està al seu entrenament, no al que tu fas o aixeques.2. NO CAL ANAR TOTS ELS DIES AL GYM.Saber…
Read More